第1天 - 早餐：牛奶燕麦粥，煎蛋，蒸馒头；午餐：小米菜花煲鸡汤，红烧排骨，炒青菜；晚餐：紫薯粥，清蒸鱼，凉拌海带丝。
第2天 - 早餐：黑米粥，蒸鸡蛋，小馒头；午餐：番茄鸡蛋面，凉拌黄瓜，烤鱼；晚餐：冬瓜排骨汤，红烧鲫鱼，爆炒芥兰。
第3天 - 早餐：红豆薏米粥，水煮蛋，烤土司；午餐：凉拌金针菇，番茄鸡肉丸，炒土豆丝；晚餐：柚子蜂蜜水，蒸蛋，凉拌海带。
第4天 - 早餐：燕麦牛奶粥，水煮蛋，全麦面包；午餐：番茄鸡汤面，红烧排骨，炒空心菜；晚餐：西红柿鸡蛋面，清蒸鲈鱼，爆炒豆芽。
第5天 - 早餐：南瓜粥，煎蛋，烤面包；午餐：凉拌豆腐丝，鱼香茄子，爆炒青菜；晚餐：木瓜花生露，红烧鳝鱼，凉拌海带。
第6天 - 早餐：紫米粥，水煮蛋，小馒头；午餐：莴笋炒肉片，蒸鳗鱼，炒豆苗；晚餐：番茄牛腩面，清蒸鲫鱼，凉拌黄瓜。
第7天 - 早餐：杂粮粥，蛋饼，蒸馒头；午餐：冬菇烧鸭腿，酸辣土豆丝，爆炒青菜；晚餐：柚子蜂蜜水，干贝炒鸡蛋，凉拌海带。
第8天 - 早餐：麦片牛奶粥，蒸鸡蛋，全麦吐司；午餐：南瓜鸡蛋面，红烧肉，炒豆角；晚餐：冬瓜排骨汤，清蒸鲈鱼，凉拌海带。
第9天 - 早餐：黑米粥，水煮蛋，烤全麦面包；午餐：麻辣豆腐，红烧排骨，爆炒空心菜；晚餐：木瓜花生露，炸云腿，凉拌黄瓜。
第10天 - 早餐：玉米粥，煎蛋，蒸馒头；午餐：滑蛋蔬菜面，麻辣鱼片，爆炒芥蓝；晚餐：番茄鸡丁面，清蒸鳗鱼，凉拌黄瓜。
第11天 - 早餐：紫薯粥，水煮蛋，烤土司；午餐：河豚汤，红烧排骨，爆炒豆芽；晚餐：番茄炒蛋面，清蒸鲈鱼，凉拌海带。
第12天 - 早餐：红枣桂圆粥，蛋饼，小馒头；午餐：五香牛肉面，凉拌海带丝，炸云腿；晚餐：冬瓜炖排骨，红烧鳝鱼，爆炒芥蓝。
第13天 - 早餐：杂粮豆浆粥，水煮蛋，全麦吐司；午餐：番茄肉片炒面，红烧排骨，炒青菜；晚餐：柚子蜂蜜水，清蒸鳗鱼，凉拌黄瓜。
第14天 - 早餐：薏米粥，煎蛋，蒸馒头；午餐：苦瓜炒鸡蛋，土豆烧牛肉，爆炒芥蓝；晚餐：西红柿牛腩面，红烧鲫鱼，凉拌海带。
第15天 - 早餐：桂圆红枣粥，水煮蛋，烤全麦面包；午餐：茄汁鸡肉炒饭，麻辣鱼片，炒豆芽；晚餐：冬瓜排骨汤，清蒸鲈鱼，凉拌黄瓜。
第16天 - 早餐：黑芝麻粥，蒸鸡蛋，小馒头；午餐：鱼头豆腐汤，红烧排骨，爆炒青菜；晚餐：木瓜花生露，炸云腿，凉拌海带。
第17天 - 早餐：红豆小米粥，水煮蛋，烤土司；午餐：苦瓜牛肉面，红烧肉，炒豆苗；晚餐：香橙蜂蜜水，清蒸鮰鱼，凉拌黄瓜。
第18天 - 早餐：南瓜粥，煎蛋，蒸馒头；午餐：冬瓜排骨面，番茄牛肉炒饭，爆炒芥蓝；晚餐：柠檬橙汁，红烧鱼，凉拌海带。
第19天 - 早餐：糯米红枣粥，水煮蛋，全麦吐司；午餐：番茄豆腐煲，红烧肉，爆炒豆芽；晚餐：黄桃奶昔，清蒸鱼，凉拌芥兰。
第20天 - 早餐：杂粮豆浆粥，蛋饼，小馒头；午餐：红烧鸡翅面，煎鲈鱼，炒空心菜；晚餐：芒果奶昔，红烧鲈鱼，凉拌黄瓜。
第21天 - 早餐：香菇瘦肉粥，水煮蛋，烤面包；午餐：苦瓜炒鸡丝，鱼香茄子，爆炒豆苗；晚餐：蜂蜜西瓜汁，糖醋排骨，凉拌海带。
第22天 - 早餐：紫米粥，蒸鸡蛋，小馒头；午餐：凉拌紫菜，韭菜炒鸡蛋，红烧带鱼；晚餐：橙色鲍鱼汤，清蒸鱼，凉拌黄瓜。
第23天 - 早餐：红豆薏米粥，水煮蛋，全麦面包；午餐：白灼海参，爆炒肉片，炒芥兰；晚餐：蜜桃牛奶露，红烧鸡翅，凉拌海带。
第24天 - 早餐：南瓜粥，蛋饼，蒸馒头；午餐：黄焖鸡面，红烧排骨，爆炒空心菜；晚餐：鲜果奶昔，清蒸鱼，凉拌黄瓜。
第25天 - 早餐：薏米莲子粥，水煮蛋，烤全麦面包；午餐：莲子参鸡汤，番茄炒蛋，爆炒芥蓝；晚餐：柠檬柚子汁，香菇鸡丁，凉拌海带。
第26天 - 早餐：黑米红枣粥，煎蛋，小馒头；午餐：扣肉面，红烧鲫鱼，炒豆苗；晚餐：火龙果奶昔，清蒸带鱼，凉拌黄瓜。
第27天 - 早餐：桂圆红豆粥，水煮蛋，烤土司；午餐：辣椒鳝丝，土豆青椒炒猪肝，爆炒青菜；晚餐：葡萄柚汁，糖醋排骨，凉拌海带。
第28天 - 早餐：黑芝麻核桃粥，蒸蛋，全麦吐司；午餐：红烧鸭块，醋溜白菜，爆炒芥蓝；晚餐：柚子橙汁，清蒸鱼，凉拌黄瓜。
第29天 - 早餐：草莓酸奶燕麦粥，水煮蛋，烤面包；午餐：红烧羊肉，蒸冬瓜，凉拌海带；晚餐：苹果酸奶露，清蒸鲈鱼，爆炒豆苗。
第30天 - 早餐：紫薯莲子粥，蛋饼，小馒头；午餐：糖醋排骨，清炒冬笋，爆炒芥兰；晚餐：水果沙拉，海鲜汤，凉拌海带。