第一天：早餐：燕麦粥，搭配鸡蛋和蒸南瓜。午餐：红烧鸡腿，清蒸菜心，米饭。晚餐：银耳莲子汤，配小米粥。
第二天：早餐：牛奶加坚果，水果沙拉。午餐：鲫鱼汤，炒西兰花，米饭。晚餐：红枣粥，蒸地瓜。
第三天：早餐：全麦面包配牛油果，牛奶。午餐：紫菜包饭，豆腐汤，蒸茄子。晚餐：胡萝卜苹果汁，搭配小米粥。
第四天：早餐：蛋奶煎饼，水果。午餐：鸡肉生菜沙拉，米饭。晚餐：南瓜牛奶汤，搭配米饭和清蒸虾。
第五天：早餐：燕麦粥，坚果。午餐：红烧肉，炒秋葵，米饭。晚餐：鸡蛋汤，搭配蒸蛋和小米粥。
第六天：早餐：水果燕麦粥，坚果。午餐：鲍汁冬菇鸡，清炒菜心，米饭。晚餐：花生鸡肉汤，配米饭。
第七天：早餐：鸡蛋三明治，水果。午餐：蒸鲈鱼，素炒时蔬，米饭。晚餐：黑米粥，蒸南瓜。
第八天：早餐：牛奶燕麦粥，果干。午餐：红焖羊肉，凉拌黄瓜，米饭。晚餐：海带汤，搭配米饭和蔬菜。
第九天：早餐：橙汁，配全麦面包和鸡蛋。午餐：鸡茸粥，搭配清蒸豆腐和时蔬。晚餐：花生粥，水果。
第十天：早餐：鳕鱼空心菜，牛奶。午餐：牛腩汤，凉拌木耳，米饭。晚餐：枸杞鸡汤，米饭。
第十一天：早餐：豆浆，包子。午餐：蒜蓉蒸虾，炒青菜，米饭。晚餐：紫米粥，搭配蒸蛋。
第十二天：早餐：海鲜粥，水果。午餐：鸡腿炖香菇，凉拌蕨菜，米饭。晚餐：萝卜猪骨汤，清炒时蔬。
第十三天：早餐：牛奶燕麦粥，坚果。午餐：红烧排骨，炖香菇，米饭。晚餐：石斑鱼汤，搭配米饭和蒸虾。
第十四天：早餐：蛋奶煎饼，水果。午餐：鸡肉炖蘑菇，清炒青菜，米饭。晚餐：燕窝鸡粥，搭配小米粥。
第十五天：早餐：坚果麦片，牛奶。午餐：红烧鸭腿，炒菜花，米饭。晚餐：绿豆汤，米饭。
第十六天：早餐：水果燕麦粥，果干。午餐：蒸鲈鱼，素炒时蔬，米饭。晚餐：猪蹄汤，搭配米饭。
第十七天：早餐：蜂蜜柚子茶，全麦面包。午餐：牛肉炖土豆，蒸菜心，米饭。晚餐：菌菇抗氧汤，搭配小米粥。
第十八天：早餐：酸奶，水果沙拉。午餐：鸡的青椒炒鸡蛋，米饭。晚餐：黑米粥，蒸南瓜。
第十九天：早餐：牛奶加坚果，华夫饼。午餐：鲫鱼汤，清炒豆芽，米饭。晚餐：冬瓜排骨汤，米饭。
第二十天：早餐：鸡蛋三明治，水果。午餐：红烧鸡丁，凉拌海蜇，米饭。晚餐：银耳汤，搭配米饭和蒸虾。
第二十一天：早餐：花生牛奶粥，坚果。午餐：羊肉汤，清炒时蔬，米饭。晚餐：紫米粥，搭配水果。
第二十二天：早餐：豆浆，包子。午餐：鸡翅炖冬瓜，凉拌木耳，米饭。晚餐：山药鸡汤，蒸蛋。
第二十三天：早餐：燕麦粥，水果。午餐：红烧大虾，清炒菜心，米饭。晚餐：牛奶麦片，水果。
第二十四天：早餐：坚果燕麦，牛奶。午餐：牛腩面，凉拌豆腐。晚餐：鸡蓉粥，蒸南瓜。
第二十五天：早餐：水果沙拉，牛奶。午餐：红烧肉，清蒸鱼，米饭。晚餐：紫米粥，搭配蒸蛋。
第二十六天：早餐：牛奶燕麦粥，果干。午餐：蒜蓉蒸虾，冬瓜汤，米饭。晚餐：花生米粥，搭配水果。
第二十七天：早餐：蛋奶煎饼，水果。午餐：羊肉炒土豆，蒸青菜，米饭。晚餐：鲫鱼汤，搭配米饭。
第二十八天：早餐：燕麦粥，配坚果。午餐：红烧鸭，清炒菠菜，米饭。晚餐：海鲜汤，搭配米饭。
第二十九天：早餐：豆浆，包子。午餐：鸡胸肉沙拉，米饭。晚餐：杂粮粥，搭配蒸南瓜。
第三十天：早餐：水果燕麦，牛奶。午餐：红烧猪蹄，清炒冬瓜，米饭。晚餐：桂圆红枣汤，搭配米饭和的青菜。