第一天至第七天：
早餐：鸡蛋羹、小米粥、蔬菜汤。
午餐：清炖鸡肉、红枣米饭、凉拌黄瓜。
晚餐：糯米藕汤、红枣银耳羹。
第八天至第十四天：
早餐：核桃粥、白菜粉丝汤。
午餐：红烧猪蹄、藕丝炒木耳、米饭。
晚餐：清炒时蔬、瘦肉粥。
第十五天至第二十一天：
早餐：蛋黄粥、番茄鸡蛋汤。
午餐：清炒小鱼、土豆烧排骨、米饭。
晚餐：青豆猪肝汤、鲜虾红枣汤。
第二十二天至第三十天：
早餐：鲜虾粥、紫菜蛋花汤。
午餐：红烧鲈鱼、凉拌豆腐皮、米饭。
晚餐：清炒时蔬、木耳炒鸡蛋、薏米山药粥。
这些食谱结合了中医坐月子的饮食原则，营养均衡、易于消化吸收，有助于产妇身体的恢复和乳汁的分泌。在坐月子期间，除了饮食，适量的休息和科学的锻炼也同样重要。
希望这份30天坐月子餐食谱能为您提供参考，祝您产后身体健康，早日恢复。
参考资料：《孕产妇营养餐谱》，《中医调理坐月子的方法与食谱》。