第一周
第1天：早餐：小米粥，红枣糯米糕，午餐：红烧带鱼，土豆炖牛肉，青菜炒腊肉，晚餐：番茄蛋花汤，红烧肉，绿豆排骨汤。
第2天：早餐：红豆粥，红糖发糕，午餐：莴笋炒肉片，辣椒炒蛋，晚餐：冬瓜排骨汤，红烧茄子，清炒西兰花。
第3天：早餐：燕麦粥，猪肝粥，午餐：蒸鱼，酸辣土豆丝，晚餐：排骨腐竹汤，土豆炒肉片，清炒油菜。
第4天：早餐：紫米粥，绿豆薏米糕，午餐：红烧鲫鱼，木耳炒肉片，青椒炒蛋，晚餐：银耳莲子汤，韭菜鸡蛋饺，凉拌黄瓜。
第5天：早餐：玉米粥，桂圆鸡蛋炖苡米，午餐：红烧排骨，香菇焖鸡，青椒炒肉片，晚餐：紫菜蛋花汤，番茄炒蛋，清炒空心菜。
第6天：早餐：麦片粥，酸奶，午餐：苦瓜炒鸡蛋，孜然炒羊肉，蚝油生菜，晚餐：瘦肉粟米汤，香菇滑鸡蛋，凉拌黄瓜。
第7天：早餐：全麦面包，豆浆，午餐：糖醋排骨，梅菜烧鸭，青椒炒鸡蛋，晚餐：鸡蛋汤，红烧肉，凉拌西红柿。
第二周
第8天：...
第9天：...
第10天：...
第30天：...