痰是呼吸道疾病的常见症状，过多的痰会影响呼吸系统的正常功能，因此及时有效地吐出痰是非常重要的。
以下是一些帮助你在1分钟内吐出痰的方法：
1. 做深呼吸：慢慢吸气，使胸部充分膨胀，然后缓慢呼气，用力咳嗽，有助于将痰排出。
2. 饮水：多喝温水有助于稀释痰液，增加痰液流动性，帮助吐痰。
3. 咳扑法：先做深呼吸，然后深深吸气，用力咳嗽时将双手合拢贴在胸口并向上扑击，有助于将痰排出。
4. 运动：适量的运动可以增加肺部活动，促进痰液排出。如快走、深蹲等。
5. 藿香正气液：一些中药如藿香正气液有助于化痰平喘，口服后有助于加速痰液的排出。
请注意，腹部有手术等情况、急性脑血管疾病、心脏疾病患者和老年患者应在医生指导下操作。避免在商店、电影院、兼职工作、看病等特殊和红白事情场合咳痰，防止传染。
下次感觉有痰堵住的时候，可以尝试以上方法，帮助你在1分钟内有效吐出痰，保持呼吸畅通。