在寒冷的冬季，很多人都宅在家里不愿意出门，更别说出门运动了。然而，长期不运动会导致身体体质变差。冬季是容易生病的季节，如果不注意锻炼，很容易被疾病侵袭。在寒冷的冬天适当走走，做些运动，不仅可以放松心情，还能瘦身。下面为大家推荐冬季的六款户外运动，让大家在寒冷的冬天也能拥有一个健康的身体。
慢跑赛跑
慢跑对于心肺健康非常有益，还能让你充满精力。如果你想减轻体重，慢跑比步行更有效地燃烧卡路里。然而，需要注意的是，赛跑会对关节（如膝盖、脚踝和臀部）施加较大的压力。
凡事都要逐步完善。一般来说，每周增加的运动量和时间不应超过10%。之所以这样做，是因为心肺不能立即适应高强度的运动量，但关节和肌肉可以逐渐适应，保持适度的运动量可以让你充满活力。过多或过快地跑步可能导致肌腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
装备方面，一双好的运动鞋是必不可少的，对于女性朋友来说，还需要穿适合的运动胸罩。在冬季运动时要注意路面，因为路面比较干燥光滑，容易摔倒，所以鞋子要具有防滑功能。
正方面：赛跑是一种良好的心血管锻炼方式。一个体重为150磅的女性以每小时5英里（每英里12分钟）的速度跑步30分钟，能燃烧306卡路里。科学研究发现，有氧锻炼（如跑步）对于有心血管问题的人来说可能和药物治疗一样有效。
反方面：赛跑对肌肉产生一定压力，容易导致关节受伤，如胫骨骨折和肌腱炎。
步行
步行是一种非常好的终身运动，而且不需要太多特殊装备，只需要依靠关节就能燃烧卡路里，尽管相对于其他运动，所燃烧的卡路里较少。
根据国家健身指南的建议，每天最好锻炼30分钟（如快走）。按照指南，在一周中的5天里，保持快走30分钟的轻快速度，可以预防慢性疾病。只要增加一定量的体力活动，就能降低患心脏病、糖尿病和高血压的风险。如果你正在尝试减肥，应该每周大部分时间里每天快走60分钟。为了避免体重反弹，应该每天保持60-90分钟的快走。
在早晨，如果上班地方离家较近，可以考虑步行。在午餐时找点事情跑跑腿，在晚餐后适当散步，都对身体有好处。
早晨可考虑步行到学校或公交车站。午餐时，可以边吃边散步，或者顺便办点事情。晚餐后，可以牵着狗四处散步。
现代社会中有很多不爱运动的人，这种生活方式非常不健康。在寒冷的冬天适度走走，做些运动，可以放松心情还能瘦身。下面为大家推荐冬季的六款户外运动，让大家在寒冷的冬天也能拥有一个健康的身体。
骑自行车
骑自行车不仅是一种有效的心血管锻炼，还是一种休闲活动。你可以骑自行车到附近的地区或公园兜风，在兜风的同时欣赏你所生活地区的风景。也有很多人将自行车视为上班的交通工具。
赛跑锻炼大腿后侧的肌肉，而骑自行车则更多使用大腿前侧的肌肉。
更重要的是，当你骑自行车时，全身都要配合自行车运动，背部和膝盖也能得到锻炼。
初学者最好选择软座的自行车，但不要太宽。女性最好选择适合女性的车座，可以让骑车更舒适，不过可能需要花费一些时间来适应这种车座。
如果你常去健身房，那里可能有自行车赛训练班，教练会教你如何在户外骑自行车。这也是学习基本自行车修理的途径之一。