很多美女都喜欢宅在家里做宅女，自称居里夫人，但是我们都知道，这种生活方式是很不健康的。适当的时候出去走走，做一些户外运动，不仅能够放松心情，更重要的是还可以帮助你瘦身哦。下面小编给大家推荐有助于瘦身的6大户外运动！
慢跑/赛跑
慢跑对于你的心肺健康都非常有益，还能够充沛精力。如果你正在尝试减轻体重，相比步行，慢跑能更快地燃烧卡路里。但是需要注意的是，赛跑会对关节（膝盖、脚踝和臀部）施加较大的压力。
在增加运动量和时间方面要逐渐完善，一般建议每周的增加量不要超过10%。因为心肺可能无法适应高强度的运动量，然而关节和肌肉可以逐渐适应，保持合适的运动量可以使人变得精力充沛。过度跑步会引发腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
-装备：一双好的跑鞋和运动胸罩都很重要。要注意选择路面，草地路面比较软但不平坦，而硬路面较为辛苦，但好的跑鞋可以缓解震动。
-正方：赛跑是一种良好的心血管锻炼方式。以每小时5英里（每英里12分钟）的速度跑步30分钟，一个体重为150磅的女性可以燃烧306卡路里。一项1999年的科学研究发现，需氧锻炼，如跑步，对于心脏血管问题的人来说，可能与药物治疗一样有效。
-反方：赛跑会对肌肉施加压力，且容易导致关节受伤，如胫骨骨折和腱炎。
步行
步行并不枯燥-实际上，它是最好的终身运动之一。你不需要太多特殊装备，只需依靠关节就能燃烧卡路里，尽管所燃烧的卡路里相对其他运动较少。
目前国家健身指南推荐每天最好30分钟锻炼（如快步行走）。根据指南，每周锻炼5天，每天保持轻快的速度步行30分钟，有助于预防慢性疾病。只需增加适量的身体活动，就能降低心脏病、糖尿病和高血压的风险。如果你正在努力减轻体重，你应该每周大部分时间内每天急速步行60分钟。为了避免体重反弹，每天需要保持60-90分钟的步行。
早晨可以考虑步行去学校或公交车站。午餐时，边吃饭边步行，或者找一些事情做来多走动。晚餐后，牵着狗去四处散步。
-装备：一双好的运动鞋就足够了。
-正方：步行是一种支撑锻炼（有益骨骼健康），同时也对心脏和肺部有益。几乎每个人都可以做到步行，不论健身水平如何。
-反方：并不能减轻体重，也不能提供比其他某些运动更好的心血管锻炼效果。
骑自行车
骑自行车不仅是有效的心血管锻炼，也是一种享受风景的活动。你可以骑自行车到附近的地方或公园，享受在骑行过程中感受社区风貌。也有很多人把自行车作为通勤的交通工具。
赛跑锻炼大腿后侧肌肉，而骑自行车主要使用大腿前侧的肌肉。
更重要的是，骑自行车时全身都会配合自行车运动，同时也会锻炼背部和膝盖。
刚开始学骑车时，最好选用软座但不要太宽的自行车。女性最好选择适合女性的车座，以保证骑行的舒适性，但可能需要一段时间来适应那种车座。
如果你的健身房提供自行车训练课程，教练会教你如何在户外骑行。这也是学习基本自行车维修的一种方式。
户外徒步健身需注意的安全事项
1、一定要按照自己的速度走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果可能适得其反。如果和其他人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的伴侣。
2、科学衡量自己的体能：开始几次外出徒步时，最好坚持走几个小时，而不是计划一定要走多远。通过这几次的摸底，了解自己的能力水平后，再适当增加徒步的强度。
3、不要只顾低头走路，错失周围的风景：户外徒步的目的不仅是锻炼身体，也要享受周围的美景。不要为了所谓的“虐身”目标而暴走，过度剧烈的体力消耗有时会得不偿失。记住，在户外徒步时，最适宜的速度是能够持续一整天的速度。
4、学会合适的休息方式：每个人走路都有自己的技巧，在徒步时应该采用自己比较舒适的方式走路，这样才能科学有效地利用体力。
5、在徒步过程中要补充能量和水分：这里所说的多吃多喝并不是暴饮暴食，如果吃得太多，恐怕就无法继续走下去了。多吃多喝是指以适当的频率摄入食物和水，由于户外徒步时人体热量丢失较大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在攀爬陡坡之前可以适量多喝水。如果天气炎热、流汗多，可以适当在饮水中加入盐来补充电解质。
6、在徒步过程中要注意科学休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自身情况调整时间。