慢跑
慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑部血液供应和脑细胞氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少肌肉萎缩和肥胖，降低心肺功能衰老的风险，降低胆固醇、动脉硬化的可能性，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑的人患癌症的风险较低。
徒步
徒步是一种持久坚持的运动方式，有很多好处，会使人走出疲劳状态，精神焕发。但徒步的方式也有讲究。相对于其他健身运动，徒步是最容易实现的。散步式：有助于缓解压力，每次大约2公里；散步频率每分钟大约50到70步，每周3-5次，步态放松。散步时要保持身体的直线姿势，被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强，每次运动都如同为身体进行大扫除。散步不仅可以消除肩膀和背部的紧张，还能消除腰腹肌肉和脚部肌肉的紧张。此外，它还能增加睡眠质量。阔步式：有助于增强骨骼和肌肉，每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。益处是抗衰老，增强并保持骨骼和肌肉的健康。竞走式：有助于控制体重，每次不少于3公里，每分钟不少于100步。步态要使出全身的力量，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。竞走对身体的好处是减少高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的风险。快步式：有助于促进心脏健康，每次2-3公里；步频每分钟约120步左右，每周3-4次。对身体的好处是改善心血管系统，使每次呼吸都能吸进更多的氧气。
滑雪
滑雪不仅仅是休闲娱乐，掌握正确的方法，每周一至两次的练习，循序渐进，坚持下去会有好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。滑雪是一项全身的运动，能对神经系统进行全方位的锻炼和提高。除了带来速度的享受，滑雪还锻炼平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪实质上就是掌握平衡的过程，在不断切换重心中找到平衡点，才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的提高无法通过跑步和有氧运动得到。协调能力与平衡能力密切相关，只有在充分协调全身各个部位时，才能获得最佳的平衡效果。滑雪过程中，需要身体各个关节的配合。因此，滑雪对于身体的头部、颈部、手部、腕部、肘部、臂部、肩部、腰部、腿部、膝盖和踝部等几乎所有关节和肌肉，都能起到良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，增强身体的柔韧性，减少多余的脂肪。
自行车
骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的灵活性。现代运动医学研究表明，骑自行车是异侧支配运动，左右两腿交替蹬踏可以同时开发左右大脑的功能，防止早衰和偏废。骑自行车可以提高心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相当。这种运动不仅使得髋关节、膝关节和踝关节的3对关节和26个肌肉受益，还可以锻炼颈部、背部、臂部、腹部、腰部、腹股沟和臀部等处的肌肉、关节和韧带。骑自行车时，由于不断进行有氧运动，通过消耗大量热量可以显著减肥。骑自行车还可以改善性功能。每天骑自行车4-5公里，可以刺激雌激素或雄激素的分泌，增强性能力，有助于夫妻间的性生活和谐。根据国际研究机构的统计，各种职业中，邮递员的寿命最长，其中之一就是因为他们经常骑自行车。