锻炼身体贵在坚持，很多朋友在寒冷的冬天仍然坚持锻炼。那么冬季运动要注意什么呢？中医认为“寒主收引”，即天气寒冷，人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒冷。因此，为了减少受伤的几率，锻炼前一定要做好准备工作。同时，出汗后必须马上保暖，这也是防止上呼吸道疾病和感冒的重点。冬季运动要多加注意，下面一起去看看冬天运动要注意的事项有哪些。
中医建议：
1、冬季气温低，人体四肢活动较少，因此准备工作不能少，而且还要比以前多。
2、锻炼时，应该多带件衣服，出汗后应立即擦干，然后添加衣服保暖。
(1)首先防止感冒
防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了享受运动的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值得。因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再洗澡。洗完澡应换上干燥柔软的衣服，不要将已经汗湿的衣物穿在身上。另外，适量的运动是预防感冒的重要措施。过度疲劳会降低机体的抵抗力，易患感冒。因此，冬季进行体育锻炼时要注意控制运动量。
(2)防止损伤
冬季，人体在寒冷的刺激下，肌肉和血管会反射性地收缩，导致肌肉和韧带的弹性降低，关节活动幅度减小。另外，由于血管收缩和新陈代谢减缓，体温会降低。当肌肉温度降低时，其中的脂肪会凝固，增加肌肉的黏性。在这种情况下进行剧烈运动，常常会导致肌肉、肌腱和韧带的拉伤。因此，在进行剧烈活动之前，要进行充分的准备活动，以有效预防运动损伤。
(3)防止冻伤
冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，引起反射性血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，进而引起神经和肌肉组织损伤。冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤需做好以下几点：一是坚持冬季锻炼，以提高机体耐寒能力；二是选择合适的衣物、鞋子和袜子，避免绑得过紧影响血液循环，同时保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待身体发热后再摘下。
另外，糖尿病的朋友要特别注意：
冬天运动要注意保暖，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感。全面保暖可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。夏天运动要注意饮水，因为高血糖易引起渗透性利尿，导致水分丢失。加上夏天出汗较多，所以补充水分格外重要。同时，要适量减少运动量，避免心肺功能出现不良反应。