[冬泳]
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，能显着增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的刺激能锻炼血管的弹性，起到防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防和缓解高黏滞血症在中老年人中效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。
当然，参加冬泳的人必须具备冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短要依天气和个人情况而定，不可强求一致。
人体受冷水刺激后皮肤颜色会不断变化：从苍白色到浅红色再到紫红色。而紫红色是冬泳的危险信号，此时应立即停止冬泳。出水后要立即用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖舒适后才结束。
冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1次，否则体力消耗太大，反而有害。必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低。饱食后、饥饿时、疲乏后不宜进行冬泳。冬泳后，不要在饮酒取暖。
[跳绳]
冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳可显着改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有更多的乐趣。
运动禁忌
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反而会对人体造成损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进。尤其是对于年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。
运动时最好不要用口呼吸，而要用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气既清洁又湿润，不过于寒冷，对呼吸系统能起到良好的保护作用。