一. 每天一碗全谷粥，有助保护心脏
哈佛大学研究发现，每天摄入28克全谷类食物可使总死亡率降低5%，心血管疾病死亡率降低9%。因此，想要少生病的话，建议经常喝全谷粥！
全谷类食物如小麦、玉米、燕麦、高粱等都含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于控制胆固醇水平，保护心脏，还可以预防肥胖。
二. 每天一杯普洱茶，提高免疫力
1. 消食解腻
胰脂肪酶是人体消化道对脂肪吸收过程中最重要的一种酶，而普洱茶中的成分可对胰脂肪酶起到抑制作用，显著降低人体对脂肪的吸收，达到减少油脂吸收的目的。
2. 软化血管
经常饮用普洱茶有助于舒张血管、降低血压，对高血压和脑动脉硬化患者有良好的食疗作用。
3. 清除自由基
普洱茶中的儿茶素类化合物具有清除自由基的作用，对提高人体免疫系统的功能发挥着重要的作用。其中云南大叶种茶所含的儿茶素总量高于其他茶树品种。
三. 每天几颗核桃，健脑益智
我们都知道，核桃被誉为“脑黄金”。早在我国古代就发现了核桃具有健脑益智的作用，李时珍就曾说核桃能“补肾通脑，有益智慧”。
现代研究发现，核桃含有大量的磷脂和多种微量元素，磷脂对脑神经有很好的保健作用，其中的微量元素是大脑组织细胞结构脂肪的重要来源。
四. 每天一把果蔬，抗氧化缓衰老
蔬菜和水果中含有的大量抗氧化物可以延缓由酒精、烟草、肥胖带来的氧化压力。要想让果蔬的营养价值发挥到最大，吃法也有讲究。
吃果蔬不仅要“花心”还要“好色”。所谓“花心”，即摄入不同种类的果蔬，越多越好。所谓“好色”，即优选深色果蔬，因为深色果蔬的营养价值一般高于浅色果蔬。
五. 每天一杯果汁，提神醒脑
当感到疲倦的时候，大多数人会想到喝咖啡提神。然而，《欧洲营养学杂志》刊登的一项新研究发现，喝一杯橙汁同样可以使你提神，这与其中的黄酮类物质有关。
黄酮类物质可以改善大脑血液循环，舒缓脑细胞之间的信息传递。绝大多数水果中含有丰富的黄酮类物质，只需每天喝约250毫升果汁就可以发挥其功效。