现在正值冬季，天气渐渐变冷了，很多人都变懒来，不喜欢出门运动。那么如何在不出门运动的情况下进行减肥呢？冬季减肥不妨掌握一些技巧，让你能够轻松瘦身。除了采取正确的减肥方法，养成正确的减肥习惯也非常重要。下面介绍八个对减肥有帮助的好习惯，一起来看看吧。
①每天一杯黑咖啡 – 促进新陈代谢
喝咖啡可以在短时间内提速新陈代谢。研究证明，两杯咖啡里的咖啡因能让66公斤的人在接下来的4小时内多消耗50卡热量。
需要注意的是，只有纯黑咖啡才有这种功效，不要加奶油、糖或风味糖浆，否则你摄入的热量会更多。
②做饮食记录 – 有效的自我监督
制定一份详细的减肥计划对于控制饮食非常有帮助。通过记录每天的饮食，你可以了解自己每天需要做什么，已经完成了什么，从而坚定减肥信心。减肥计划还能帮你及时调整，并了解忽略的小细节，得到更好的减肥效果。
通过记录每天的饮食，你可以知道自己是否多吃了高热量的食物（如油炸类食物、小甜点、碳酸饮料）。如果是，明天就要提醒自己少吃一些。
另外，要注意记录饮食的数量和性质。如果漏记了一瓶碳酸饮料，你就多摄入了将近100卡热量。积少成多，一周下来会有很大影响。
要持之以恒地记录饮食，根据记录总结出适合自己的饮食方式。每天的饮食要均衡，既保持各种营养的摄入，又控制热量的摄入。
③多吃天然辣味食物 – 辣椒素有助提升燃脂能力
辣椒素是辛辣食物燃烧脂肪的关键。吃一两勺红辣椒或青辣椒，即可刺激脑神经发出"足够"讯号，导致食欲大减。辣椒素还能刺激体内生热系统，加快新陈代谢。生热系统的提升能够促进机体工作效率，就像快速运转的机器能够消耗大量能量。
进食辣味食物后，能消耗大约25%的卡路里。此外，在辣椒燃烧脂肪的过程中，喝一杯富含咖啡因的红茶，效果更加明显。辣椒食物还能更容易产生饱腹感。
④坚持运动 – 线条需要练出来
运动减肥是最科学、最健康的减肥方法。通过有氧运动，肥胖者可以消耗更多脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪就越多，减肥效果就越明显。
有氧运动不会增加肌肉。一般强度较高的训练需要较长时间才能提高新陈代谢。为了获得更好的效果，可以尝试增加运动难度或在平时的慢跑中加入短暂的加速。
⑤少吃加工食品 – 避免摄入过多添加剂和代糖
高加工食品中通常会添加许多食品添加剂，以增加诱人的味道和外观。然而，这些添加剂没有营养价值，有些还会对人体代谢产生微妙影响。过多摄入高加工食品不仅会导致肥胖，还可能引发一些身体疾病。
⑥经常照镜子 – 保持减肥动力
经常照镜子可以帮助你看到自己身体上不完美的地方，进而控制食欲。你可以在洗澡前使用这个方法，在自己不会害羞的情况下充分实现这个方法的功效。每天通过镜子可以看到自己减肥过程中的进步，对于不满意的地方可以有针对性地进行减肥。只要坚持下去，你就能够拥有满意、令人妒忌的身材。
⑦专注进餐 – 有效控制食欲
边看电视边吃零食、在聚会时边聊天边吃小甜品、边发邮件边吃饼干、边做饭边吃等等，在各种情况下你会不自觉地吃下很多食物。这样一来，你既摄入了不需要的热量，也无法享受吃东西的乐趣。此外，分散精力于其他事情上会妨碍胃部的消化功能。
正常情况下，进餐时血液会聚集到胃部，增强对食物的消化和吸收。如果一边吃饭一边做其他事情，部分血液就会分配到身体的其他部分，胃部的血流量就减少了，影响了消化腺体的分泌和胃的蠕动，导致消化功能减弱。
因此，即使很忙，也应该挤出吃饭的时间来，细嚼慢咽，让食物充分被消化。同时，要有意识地控制食物的摄入量，保证各种营养的摄入。
⑧少喝饮料和酒精 – 有效减少热量摄入
研究表明，人对饮料中的热量没有对食物中的热量那么明显的感知。一瓶小碳酸饮料（600毫升）含有约280千卡的热量，相当于两碗米饭的热量还多。然而，这两者产生的饱腹感却相差很大。饮料中过多的糖分会被身体吸收，产生大量热量，给肾脏带来负担，长期饮用容易导致肥胖。
建议尽量少喝饮料，最好不喝碳酸饮料。在喝饮料之前，检查包装上的标签，看热量有多少。喝饮料时要慢慢喝，减慢摄取卡路里的速度。
酒精具有开胃的作用，可以促进唾液和消化液的分泌，使口中的食物更容易消化。这会导致人们吃更多的食物，摄入过多的营养物质，身体就会积累脂肪。每克酒精含有7千卡的热量，白酒、红酒和葡萄酒中的热量是每位减肥者都不能忽视的。
无论是酒精还是饮料，适度摄入的标准都以酒精的摄入量为准。世界卫生组织国际协作研究指出，男性每日饮用纯酒精量不应超过20克，中国现行的安全饮用标准是每日酒精摄入量不超过15克。女性的饮用量应更少。