周一：香煎三文鱼配蔬菜沙拉。三文鱼富含Omega-3脂肪酸，搭配新鲜蔬菜，清爽健康。
周二：番茄鸡蛋意大利面。富含番茄红素的番茄搭配蛋白质丰富的鸡蛋，营养丰富。
周三：凉拌五彩鸡丝。低脂高蛋白的鸡肉搭配多种蔬菜，口感清爽，适合夏季午餐。
周四：红烧茄子配米饭。茄子富含纤维素和维生素，搭配米饭口感香软，营养均衡。
周五：橄榄油拌意大利面。橄榄油富含不饱和脂肪酸，搭配意大利面轻松美味。
周六：麻辣香锅。多种肉类和蔬菜搭配，口味丰富，增加食欲，适合家庭聚餐。
周日：清炒时蔬配煎鸡蛋。清淡的时蔬搭配鸡蛋，简单健康，恢复一周疲劳。