第一天：早餐 - 蛋白质丰富的煮鸡蛋、全麦面包和鲜果沙拉；午餐 - 红烧鱼块、青菜炒豆腐和米饭；晚餐 - 番茄鸡蛋汤、糙米粥和炒青菜。
第二天：早餐 - 牛奶麦片粥、水煮蛋和水果；午餐 - 红烧猪肉、红烧茄子和小米粥；晚餐 - 鲫鱼豆腐汤、蔬菜沙拉和全麦面包。
第三天：早餐 - 蜂蜜酸奶、全麦面包和水果沙拉；午餐 - 煎猪排、青椒炒土豆丝和白米饭；晚餐 - 鸡肉番茄汤、紫米粥和炒时蔬。
第四天：早餐 - 坚果牛奶、燕麦粥和水煮蛋；午餐 - 麻婆豆腐、凉拌海带丝和玉米饭；晚餐 - 绿豆排骨汤、凉拌黄瓜和全麦面包。
第五天：早餐 - 蛋白质奶昔、全麦土司和鲜果拼盘；午餐 - 素炒鸡块、炒青菜和红米饭；晚餐 - 西红柿牛腩汤、麦片粥和炒青菜。
第六天：早餐 - 鸡蛋饼、花生糊和水果拼盘；午餐 - 糖醋排骨、炒时蔬和糯米饭；晚餐 - 菠菜豆腐汤、紫米粥和炒青菜。
第七天：早餐 - 坚果燕麦粥、水煮鸡蛋和水果沙拉；午餐 - 红烧鲈鱼、青椒炒肉丝和白米饭；晚餐 - 番茄鸡蛋汤、小米粥和炒青菜。