周一：
早餐：燕麦+牛奶+水果
午餐：蒸鱼+蔬菜沙拉
晚餐：番茄鸡蛋汤+烤鳕鱼
周二：
早餐：全麦面包+酸奶+水果
午餐：蒸肉饺+拌紫菜
晚餐：鸡胸肉沙拉+烤茄子
周三：
早餐：鸡蛋羹+燕麦粥
午餐：糙米饭+清炒西兰花
晚餐：番茄鸡块粥+凉拌黄瓜
周四：
早餐：黑米粥+鸡蛋卷
午餐：蔬菜炒饭+豆腐汤
晚餐：红烧鸡腿+莴苣沙拉
周五：
早餐：荷包蛋+燕麦片
午餐：番茄牛腩煲+红薯
晚餐：鸡胸肉粥+炒芥兰
周六：
早餐：全麦土司+牛奶
午餐：糖醋里脊+煎豆腐
晚餐：凉皮+拌青菜
周日：
早餐：蔬菜水果沙拉
午餐：清蒸鲈鱼+蒸三色蔬菜
晚餐：韭菜鸡蛋炒面+海带汤