周一：早餐：红枣粥 + 菠菜炒蛋；午餐：红烧瘦肉土豆片 + 青菜豆腐汤；晚餐：红烧鸡腿 + 西兰花炒香菇。
周二：早餐：黑芝麻粥 + 铁板豆腐；午餐：番茄牛肉饭 + 青菜豆腐汤；晚餐：红烧鲫鱼 + 凉拌海带丝。
周三：早餐：紫菜蛋花汤 + 炒豆芽；午餐：香菇鸡丁炒饭 + 紫菜鸡蛋汤；晚餐：红烧排骨 + 蒜蓉生菜。
周四：早餐：莲子粥 + 煎饼果子；午餐：酸辣土豆丝炒肉片 + 绿豆排骨汤；晚餐：红烧鲈鱼 + 青椒炒蛋。
周五：早餐：核桃粥 + 紫菜豆腐；午餐：番茄炒蛋饭 + 香菇鸡汤；晚餐：红烧鲍鱼菇 + 芦笋炒腰片。
周六：早餐：花生粥 + 青菜鸡蛋饼；午餐：红烧肉片土豆饭 + 菠菜豆腐汤；晚餐：红烧带鱼 + 香菇青笋炒腰片。
周日：早餐：莲子百合粥 + 紫菜鸡蛋；午餐：番茄炒鸡蛋面 + 木耳鸡汤；晚餐：红烧鱼块 + 凉拌莴笋。
这些菜谱精选了富含铁质、维生素和蛋白质的食材，有助于增加血红蛋白含量，改善贫血状态。在食用时，建议适量搭配，并注意个人的食物过敏或不适反应。
除了饮食调理，还需保持良好的作息和适度的运动，有助于全面提升身体的免疫力和健康水平。