1. **维生素C**：维生素C是一种强效抗氧化剂，能够帮助身体抵抗病毒和细菌侵害。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、番茄等。
2. **锌**：锌是免疫系统正常运作所必需的微量元素，可以促进白细胞的功能，提高机体抵抗力。主要食物来源有贝类、红肉、全麦食品。
3. **维生素D**：维生素D不仅有助于钙的吸收，还能调节免疫系统功能。最好的来源是日光，同时也可通过鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）及蘑菇补充。
4. **姜黄素**：姜黄素具有强效的抗炎作用，可以帮助减轻炎症反应，有利于免疫系统的健康。姜黄可通过食用姜黄粉或烹饪印度风味菜肴获取。
5. **大蒜**：大蒜富含大蒜素，具有抗菌和抗病毒作用，能够增强免疫系统的活性。最好的食用方式是生吃或稍微加热后食用。
6. **乳酸菌**：乳酸菌有助于维持肠道健康，增强身体对病原微生物的抵抗力。优质的乳酸菌来源包括酸奶、发酵蔬菜和酸奶酪。
7. **蜂蜜**：蜂蜜具有抗菌和抗病毒特性，可以缓解咳嗽和喉咙痛，增强免疫系统的防御能力。最好选择未加工的天然蜂蜜。
8. **绿茶**：绿茶富含抗氧化剂和茶多酚，有助于提升免疫系统功能，并能抵抗自由基的损害。建议每日饮用一到两杯新鲜泡制的绿茶。
9. **椰子油**：椰子油含有中链脂肪酸，具有抗菌和抗病毒作用，有助于改善免疫系统的功能。适量添加到食物中或用于烹饪。
10. **菌类食品**：如香菇、灵芝等菌类食品富含多糖体和β-葡聚糖，能够增强免疫力并提高抗病能力。可通过烹饪菌类菜肴或作为保健品摄入。
这些补品不仅能够增强免疫系统的功能，还有助于维持整体健康。在选择补品时，建议根据个人的健康状况和营养需求进行适当的调整和摄入。
总结：通过多样化饮食并注重均衡营养摄入，可以有效提高免疫力，帮助身体更好地抵抗病毒和细菌的侵害。定期锻炼和良好的生活习惯也是维持免疫系统健康的重要因素。