1. 维生素C：维生素C是一种强效的抗氧化剂，能够帮助身体抵抗感染，加强免疫系统的功能。推荐每日摄入量为75至90毫克。
2. 维生素D：维生素D不仅对骨骼健康有益，还能调节免疫系统的反应。日光暴露和补充剂是获取足够维生素D的重要途径。
3. 锌：锌是免疫系统正常运作所必需的微量元素，能够帮助白细胞抵抗病原体。每日推荐摄入量为8至11毫克。
4. 乳酸菌：益生菌可以维持肠道菌群平衡，有助于增强免疫系统的防御能力。常见的乳酸菌包括嗜热链球菌和双歧杆菌。
5. 大蒜：大蒜含有大量的硫化物，具有天然的抗菌和抗病毒作用，有助于预防感染和加强免疫系统。
6. Echinacea（紫锥菊）：紫锥菊被广泛用作提高免疫力的补品，据称可以减少感冒和其他呼吸道感染的发生。
7. 绿茶：绿茶中富含儿茶素和茶多酚，具有抗氧化和抗炎作用，有助于增强免疫系统。
8. 蜂蜜：蜂蜜含有抗菌性质和天然抗氧化剂，可以增强身体抵抗力并促进免疫系统的健康。
9. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助于降低慢性炎症水平，从而间接增强免疫系统。
10. 葡萄籽提取物：葡萄籽提取物富含黄酮类化合物，具有强效的抗氧化能力，有助于增强免疫系统的功能。