周一：早餐：全麦面包+煮鸡蛋+菠菜，午餐：烤鲑鱼+糙米+蔬菜沙拉，晚餐：烤鸡胸肉+烤红薯+绿色蔬菜。
周二：早餐：燕麦片+杏仁+草莓，午餐：番茄意大利面+烤鸡胸肉+蔬菜，晚餐：红烧鱼+蒸蔬菜。
周三：早餐：全麦面包+花生酱+香蕉，午餐：烤鸭胸肉+蔬菜炒饭，晚餐：烤三文鱼+糙米+烤蔬菜。
周四：早餐：水煮蛋+蔬菜沙拉，午餐：糙米饭+鸡肉丝+蔬菜，晚餐：清蒸鲈鱼+蔬菜色拉。
周五：早餐：全麦面包+煮鸡蛋+西红柿，午餐：炒蔬菜+鳕鱼片，晚餐：烤鸡胸肉+糙米+绿色蔬菜。
周六：早餐：草莓酸奶+杏仁，午餐：蒸海鱼+糙米+蔬菜，晚餐：烤鸭胸肉+糙米+蔬菜。
周日：早餐：燕麦片+水果沙拉，午餐：烤鲈鱼+蔬菜色拉，晚餐：烤鸡腿+蒸蔬菜。