周一：
早餐：燕麦粥（燕麦片熬成粥）+水煮蛋+西红柿沙拉
午餐：鸡胸肉蒸菜+蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、胡萝卜）+糙米饭
晚餐：清蒸鱼+蔬菜炒豆腐+红薯
周二：
早餐：全麦面包+鲜果拼盘+低脂牛奶
午餐：瘦肉粥（瘦肉、小米、红薯）+蔬菜炒虾+紫菜汤
晚餐：炒鸡胸肉丝+青菜+红薯粥
周三：
早餐：荷包蛋+燕麦饼干+蔬菜汁
午餐：鱼香茄子+木耳炒鸡肉+糙米饭
晚餐：蔬菜沙拉+清蒸鲈鱼+酸奶
周四：
早餐：蔬菜煎鸡蛋+全麦面包+水果沙拉
午餐：红烧茄子+鸡胸肉蒸蛋+糙米饭
晚餐：炒时蔬+红薯粥+酸奶
周五：
早餐：豆浆+全麦面包+水果拼盘
午餐：蒸鸡蛋羹+瘦肉炒青菜+糙米饭
晚餐：清蒸鱼+炒时蔬+红薯
周六：
早餐：燕麦粥+水煮蛋+蔬菜汁
午餐：蒸鱼+瘦肉炒青菜+糙米饭
晚餐：清蒸鸡+蔬菜沙拉+红薯
周日：
早餐：荷包蛋+全麦面包+水果沙拉
午餐：蔬菜炒虾仁+糙米饭+紫菜汤
晚餐：鸡胸肉蒸菜+炒时蔬+红薯