第一天：早餐：燕麦粥+草莓+全麦面包 中餐：清蒸鱼+蔬菜沙拉+糙米 午餐：苹果+坚果 晚餐：鸡胸肉沙拉
第二天：早餐：全麦面包+鸡蛋+番茄 中餐：豆腐蔬菜汤+糙米 午餐：橙子+杏仁 晚餐：烤鲑鱼+青菜
第三天：早餐：全麦面包+牛奶+水果 中餐：番茄鸡蛋汤+全麦面条 午餐：葡萄+坚果 晚餐：炒鸡胸肉配青菜
第四天：早餐：燕麦片+酸奶+水果 中餐：清蒸鱼+蔬菜沙拉+糙米 午餐：苹果+核桃 晚餐：烤鸡胸肉配蔬菜
第五天：早餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜 中餐：豆腐蔬菜汤+糙米 午餐：香蕉+坚果 晚餐：烤鲑鱼+青菜
第六天：早餐：全麦面包+牛奶+水果 中餐：番茄鸡蛋汤+全麦面条 午餐：葡萄+杏仁 晚餐：炒鸡胸肉配蔬菜
第七天：早餐：燕麦粥+草莓+全麦面包 中餐：清蒸鱼+蔬菜沙拉+糙米 午餐：苹果+核桃 晚餐：鸡胸肉沙拉