周一
早餐：燕麦粥+鸡蛋白+菠菜+全麦面包
午餐：番茄鸡胸肉沙拉+黑米饭
晚餐：清蒸鲈鱼+花菜炒豆腐+红薯
周二
早餐：全麦面包+煎蛋+蔬菜沙拉
午餐：酸奶水果沙拉+糙米饭
晚餐：烤鸡胸肉+烤蔬菜+土豆泥
周三
早餐：燕麦粥+荷包蛋+菠菜
午餐：鲜虾西兰花炒面+黑米饭
晚餐：蒸鲈鱼+凉拌黄瓜+红薯
周四
早餐：全麦面包+水煮蛋+番茄
午餐：豆腐蔬菜汤+糙米饭
晚餐：烤鲑鱼+烤时蔬+土豆泥
周五
早餐：燕麦粥+鸡蛋白+菠菜+全麦面包
午餐：番茄鸡胸肉沙拉+黑米饭
晚餐：清蒸鲈鱼+花菜炒豆腐+红薯
周六
早餐：全麦面包+煎蛋+蔬菜沙拉
午餐：酸奶水果沙拉+糙米饭
晚餐：烤鸡胸肉+烤蔬菜+土豆泥
周日
早餐：燕麦粥+荷包蛋+菠菜
午餐：鲜虾西兰花炒面+黑米饭
晚餐：蒸鲈鱼+凉拌黄瓜+红薯