第一天：清肠利尿
早餐：蜂蜜柚子水+全麦面包
午餐：蔬菜沙拉+煮鸡蛋
晚餐：清蒸鱼+蔬菜汤
第二天：蔬果排毒
早餐：燕麦粥+苹果
午餐：蔬菜水果沙拉
晚餐：水煮蔬菜+水果拼盘
第三天：低热量高纤维
早餐：全麦吐司+酸奶
午餐：烤鸡胸肉+蔬菜
晚餐：烤蔬菜+番茄汤
第四天：蛋白质为主
早餐：水煮蛋+蔬菜汤
午餐：煎鸡胸肉+蔬菜
晚餐：清蒸鱼+绿色蔬菜
第五天：碳水化合物控制
早餐：燕麦片+水果
午餐：全麦意面+番茄酱
晚餐：糙米+蔬菜
第六天：增加运动
早餐：水果沙拉+全麦面包
午餐：瘦肉粥+蔬菜
晚餐：烤鸡胸肉+沙拉
第七天：平衡营养
早餐：蛋白奶昔+水果
午餐：烤鱼+蔬菜
晚餐：糙米+蔬菜汤