第一天：早餐：一碗燕麦粥，一片全麦面包，一杯低脂牛奶； 午餐：蒸鱼片配蔬菜沙拉； 晚餐：蒸蔬菜配瘦肉丝。
第二天：早餐：水煮蛋，半个西瓜； 午餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜； 晚餐：酸辣汤配瘦肉片。
第三天：早餐：草莓酸奶杯，全麦面包片； 午餐：凉拌海带丝； 晚餐：清蒸鲈鱼配蔬菜。
第四天：早餐：煮鸡蛋，香蕉一根； 午餐：烤鱼片配凉拌黄瓜； 晚餐：炒时蔬配瘦肉丁。
第五天：早餐：酸奶杯，水果沙拉； 午餐：凉拌紫菜； 晚餐：红烧茄子配瘦肉片。
第六天：早餐：全麦面包，水煮蛋； 午餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜； 晚餐：炒时蔬配鸡蛋。
第七天：早餐：牛奶酸奶杯，水果沙拉； 午餐：凉拌紫菜； 晚餐：清蒸鲈鱼配蔬菜。