周一
早餐：燕麦片配酸奶和水果；午餐：蒸瘦肉拌生菜；晚餐：蒸鱼配蔬菜沙拉。
周二
早餐：全麦面包配蛋白酒心奶油奶酪；午餐：煎鸡胸肉配糙米；晚餐：蒸虾仁拌菠菜。
周三
早餐：水煮蛋配番茄和蔬菜汁；午餐：烤鸡腿配燕麦米饭；晚餐：炒鳕鱼片配木耳。
周四
早餐：草莓蛋白冰沙；午餐：火腿丝拌土豆粒；晚餐：蒸鲑鱼配胡萝卜丝。
周五
早餐：燕麦饼干配芹菜奶昔；午餐：炒牛肉条配蔬菜丁；晚餐：烤鸭梨拌菌菇片。
周六
早餐：南瓜麦片饼配奶茶；午餐：麻辣鸡块配藕片；晚餐：蒸三文鱼配红薯泥。
周日
早餐：奇异果拌酸奶和蜂蜜；午餐：凉拌海带丝配凉面；晚餐：烤鸡腿配柠檬汁。