第一天：早餐：燕麦粥配水果，午餐：蒸鱼搭配蔬菜沙拉，晚餐：瘦肉粥配蔬菜。
第二天：早餐：全麦面包配鸡蛋和牛奶，午餐：煮鸡胸肉配糙米饭和青菜，晚餐：蒸蔬菜搭配豆腐。
第三天：早餐：水果沙拉配酸奶，午餐：烤鸡腿肉配糙米饭和绿色蔬菜，晚餐：蔬菜汤搭配瘦肉片。
第四天：早餐：番茄鸡蛋面配水果，午餐：煮鱼搭配蔬菜沙拉，晚餐：豆腐汤配炒青菜。
第五天：早餐：全麦面包配火腿和牛奶，午餐：煎鸡胸肉配糙米饭和蔬菜，晚餐：瘦肉炒蔬菜。
第六天：早餐：水果沙拉配全麦面包，午餐：蒸鱼搭配糙米饭和绿色蔬菜，晚餐：清炒蔬菜配豆腐。
第七天：早餐：燕麦粥配水果，午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉，晚餐：瘦肉粥配蔬菜。