周一：清爽的水果日 早餐：半个西瓜 午餐：葡萄柚沙拉 晚餐：苹果和橙子
周二：蔬菜和蛋白质日 早餐：番茄和黄瓜 午餐：烤鸡胸肉和生菜 晚餐：炒青菜配鸡蛋
周三：高纤维日 早餐：燕麦粥 午餐：鸡肉沙拉 晚餐：红豆汤
周四：低热量日 早餐：脱脂酸奶 午餐：清蒸鱼和蔬菜 晚餐：绿茶和水果
周五：碳水化合物控制日 早餐：全麦面包片 午餐：糙米和煮鸡胸肉 晚餐：燕麦粥
周六：蛋白质丰富日 早餐：荷包蛋 午餐：豆腐沙拉 晚餐：烤鸡腿
周日：均衡营养日 早餐：全麦面包片和牛奶 午餐：炒蔬菜和牛肉 晚餐：燕麦粥和水果