第一天：早餐：燕麦粥+水果；午餐：蔬菜沙拉+烤鸡胸肉；晚餐：蒸鱼+蔬菜炒面。全天饮水量：至少8杯水。
第二天：早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶；午餐：番茄鸡肉意大利面；晚餐：瘦肉粥+蔬菜。全天饮水量：至少8杯水。
第三天：早餐：水果拼盘+酸奶；午餐：鱼排+炒时蔬；晚餐：素炒饭+海带汤。全天饮水量：至少8杯水。
第四天：早餐：全麦土司+花生酱+水果；午餐：鸡胸肉沙拉；晚餐：鲜虾汤+蔬菜。全天饮水量：至少8杯水。
第五天：早餐：燕麦片+牛奶+水果；午餐：蔬菜炒面+瘦肉片；晚餐：烤鸡腿+蔬菜。全天饮水量：至少8杯水。
第六天：早餐：全麦面包+花生酱+水果；午餐：鱼香茄子+米饭；晚餐：清蒸鲈鱼+蔬菜。全天饮水量：至少8杯水。
第七天：早餐：水果酸奶杯+全麦面包；午餐：瘦肉炒青菜+米饭；晚餐：酸辣土豆丝+蔬菜。全天饮水量：至少8杯水。