1. 燕麦：燕麦富含维生素B和镁，具有平复情绪、缓解压力的作用。可以作为早餐主食或添加到酸奶中食用。
2. 杏仁：杏仁含有丰富的维生素E，可减缓大脑老化，有助于保持情绪稳定。可以作为零食食用。
3. 鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质和卵磷脂对大脑神经系统有益，有助于缓解紧张情绪。
4. 红枣：红枣富含多种维生素和微量元素，有安神补血的功效。可以泡水或煮粥食用。
5. 绿茶：绿茶中的茶多酚有利于清除体内的自由基，有助于缓解压力和焦虑。
6. 黑巧克力：黑巧克力中含有丰富的镁和多巴胺，有助于缓解紧张和焦虑的情绪。
7. 芝麻：芝麻中的钙和锌有助于稳定神经系统，并且对缓解紧张焦虑有一定效果。
8. 香蕉：香蕉中含有丰富的维生素B6，可以帮助身体产生血清素，从而缓解情绪紧张。
9. 菠菜：菠菜富含叶酸和镁，能够缓解焦虑和情绪不稳定，有助于放松身心。
10. 紫薯：紫薯富含维生素B族，能够促进大脑功能，有助于减轻压力和紧张情绪。