1. **燕麦**：富含镁和褪黑素，能够帮助放松神经系统，促进睡眠。
2. **香蕉**：含有血清素和镁，有助于放松肌肉，缓解压力，改善睡眠。
3. **杏仁**：富含镁和蛋白质，有助于身体放松，促进深度睡眠。
4. **菠菜**：富含镁和叶酸，有助于调节血糖水平，维持夜间睡眠。
5. **蜂蜜**：含有糖类和褪黑素，能够提高脑内色氨酸水平，帮助入睡。
6. **樱桃**：富含褪黑素，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。
7. **鳟鱼**：富含omega-3脂肪酸，有助于提升睡眠质量和大脑功能。
8. **全麦食品**：富含B族维生素和镁，有助于维持血糖平稳，改善睡眠。
9. **牛奶**：含有色氨酸和蛋白质，有助于促进褪黑素的释放，帮助入睡。
10. **番茄**：富含抗氧化物质和维生素C，有助于改善睡眠质量和大脑健康。