1. 红肉：牛肉、羊肉等红肉是非常好的补锌食物。每100克熟牛肉含锌约为4.4毫克。
2. 海鲜：贝类、虾、蟹等海鲜富含锌，尤其是贝类，如扇贝、牡蛎等含锌量较高。
3. 豆类：豆类食物如豆腐、豆类制品、豆类食品等也是很好的锌来源。
4. 坚果：核桃、杏仁、腰果等坚果含有丰富的锌。
5. 全谷类食物：糙米、全麦面包等全谷类食物含锌较丰富。
6. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等也是补锌的好选择。
7. 牛奶及奶制品：牛奶、奶酪、酸奶等含有一定量的锌。
8. 绿叶蔬菜：菠菜、芹菜等绿叶蔬菜也含有一定量的锌。
9. 水果：柑橘类水果、苹果等含锌量较高。
10. 海带和紫菜：这些海藻类食物含有丰富的锌。
以上食物是补锌的良好来源，合理搭配食用有助于满足人体对锌的需求，维持身体健康。但需注意，补充锌应适量，过量可能会产生不良反应。如有特殊情况，请咨询医生建议。