1. 燕麦：燕麦富含β-葡聚糖，可降低血糖和胆固醇水平。其低GI（血糖指数）使得能够持续稳定血糖。
2. 鳄梨：富含单不饱和脂肪酸，能够提高胰岛素敏感性，有助于控制血糖。
3. 桑椹：桑椹富含天然胰岛素，能够帮助降低血糖水平，并且含有丰富的维生素C和纤维。
4. 红薯：红薯富含膳食纤维和抗氧化剂，能够帮助降低血糖，控制体重。
5. 菠菜：菠菜含有丰富的叶绿素、维生素C和纤维，能够提高胰岛素敏感性，有助于降低血糖。
6. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，有助于降低血糖和减少心血管疾病风险。
7. 豆类：豆类含有丰富的膳食纤维和植物蛋白质，能够帮助控制血糖并改善胰岛素敏感性。
8. 蘑菇：蘑菇富含β-葡聚糖，能够降低血糖水平，并且热量低，适合糖尿病患者食用。
9. 胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素和纤维，能够帮助降低血糖和改善胰岛素敏感性。
10. 酸奶：酸奶富含优质蛋白质和益生菌，有助于降低血糖和改善胰岛素敏感性。选择低脂或无脂的酸奶更为理想。