1. 红肉：红肉是含锌量丰富的食物之一，特别是牛肉和羊肉。每100克牛肉中含有大约5毫克的锌。
2. 虾：海鲜是补锌的好选择之一，而虾作为海鲜之王，含锌量也较高。每100克新鲜虾含约2毫克锌。
3. 蚝：蚝是含锌量最高的食物之一，每100克蚝肉中含有大约16-25毫克的锌。
4. 鸡蛋：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物，同时也是不错的锌来源。每个鸡蛋中含有0.5毫克锌。
5. 芝麻：芝麻是植物中较好的锌来源，每100克芝麻中含约10毫克锌。
6. 豆类：豆类食物中的豆腐、红豆、绿豆等含有丰富的锌元素，同时又富含蛋白质和纤维。
7. 杏仁：杏仁含有大量的锌和维生素E，是一种健康的零食选择。
8. 菠菜：菠菜是含锌量丰富的绿叶蔬菜之一，也是维生素和矿物质的良好来源。
9. 红枣：红枣含有较高的锌含量，而且还含有多种维生素和矿物质，是很好的滋补食物。
10. 牛奶：牛奶中的锌虽然不如前面提到的食物含量高，但牛奶中的锌更容易被人体吸收，对于儿童和老人来说是很好的锌来源。