1. 黑豆：黑豆具有滋阴养血的功效，可以帮助补血调经，提高月经量。建议可以多食用黑豆制品，如黑豆汤、黑豆腐等。
2. 红枣：红枣具有益气补血、调理血液循环的作用，有助于提高身体的免疫力，促进月经量增加。可以选择红枣煮粥或泡水饮用。
3. 红糖姜茶：红糖姜茶是中医常用的调理月经量的食疗方法。红糖补血养血，姜具有暖宫活血的作用，可以促进月经量增加。将适量红糖和姜片一起煮水，常喝有助于调理月经。
4. 鸡蛋：鸡蛋是优质的蛋白质来源，富含矿物质和维生素，对身体具有很好的营养补充作用。适量食用鸡蛋可以提高身体免疫力，有助于调理月经量。
5. 铁质食物：身体缺铁也会导致月经量较少，因此增加铁质摄入也是调理月经量的关键。可以通过食用瘦肉、豆类、菠菜等富含铁质的食物来补充铁元素。
6. 适量饮水：保持水分摄入对调理月经量也很重要。充足的水分可以促进血液循环，有助于身体健康和月经量的增加。
注意：除了饮食调理，注意休息，合理作息，保持心情舒畅也是调理月经量的重要因素。如果月经量过少持续时间较长，建议及时就医，查明原因。