煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐提供300千卡的能量，含有18克蛋白质、8克脂肪和40克碳水化合物，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。
做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，熟时加入蛋花，用盐调味。
Tips：这款早餐的热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，喝几口淡淡的咸粥，可以使人从内到外都感到清爽。
豆浆餐
材料：豆浆
豆浆搭配油条等其他主食是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单，只需要买个豆浆机，前一天晚上将豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了。除了黄豆，还可以加入黑豆、红豆等，这样营养更丰富，还有美颜的效果。
Tips：这款早餐最具中国特色，女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆是植物蛋白的良好源泉，碳水化合物和蛋白质也都会得到满足，营养丰富。
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶、蛋白粉、火腿面包
这款早餐的重点在于蛋白粉，它的营养丰富，含有植物雌激素，能让你保持健康、美丽和苗条的身材。
Tips：加入蛋白粉可以增加精力，市面上的蛋白粉种类繁多，可以根据个人喜好选择。
果蔬餐
材料：蔬果汁、煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐就能满足一天所需的维生素。
做法：用不粘锅煎蛋（无需放食用油），再取两片全麦切片面包，可根据个人口味加入火腿、生菜和脱脂沙拉酱，配上当季水果榨成果汁。
Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排除体内毒素，增强新陈代谢。
玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款以玉米为主的早餐富含健康营养，制作玉米羹方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根新鲜玉米，第二天早上微波一下，再配上玉米羹。
Tips：玉米含有丰富的膳食纤维，是粗粮中的健康佳品，对促进消化有帮助。玉米也是瘦身主食，营养丰富，含有身体不容易吸收的糖原，有助于减肥。
牛奶餐
材料：牛奶、苏打饼干
这款以牛奶为主的早餐较为西式，西方人吃早餐时通常会喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，其他食物无法比拟。
做法：超市购买的牛奶可以直接饮用，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，不要空腹喝牛奶。
味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐汤、2个手卷寿司
这款以味噌为基础的早餐比较日式，日本人的身材普遍较为轻盈，这在很大程度上与他们的饮食习惯有关，早上喝一碗汤，整天都能精神饱满。
做法：将蔬菜和豆腐放入锅中煮开，加入日式味噌酱。寿司的原料在隔夜后食用也不会导致食物中毒，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市购买，也可以提前一晚做好。
Tips：这款早餐富含纤维素，热量低，味噌是日本家常大豆酱料，富含丰富的蛋白质，低脂肪，非常适合长期食用。