第一天：清淡素食日
早餐：全麦面包+鸡蛋+蔬菜沙拉
午餐：鲜蔬水煮鱼+糙米饭
晚餐：番茄牛腩粥
第二天：蛋白质日
早餐：牛奶+花生酱全麦面包
午餐：瘦肉蒸鱼+蔬菜
晚餐：水煮鸡胸肉+青菜拌豆腐
第三天：水果蔬菜日
早餐：水果沙拉
午餐：蔬菜水煮鸡胸肉
晚餐：水煮蔬菜拌番茄
第四天：碳水化合物日
早餐：燕麦片+牛奶
午餐：意大利面+青椒炒牛肉
晚餐：土豆烤鸡胸
第五天：蛋白质日
早餐：酸奶+全麦面包
午餐：鸡蛋羹+蔬菜
晚餐：鸡胸肉炒蔬菜
第六天：水果日
早餐：水果色拉
午餐：水果拼盘
晚餐：水果汁
第七天：综合日
早餐：全麦三明治
午餐：瘦肉炒青菜
晚餐：自选健康食材