1. 燕麦果仁早餐杯
材料：燕麦片、坚果（如核桃、杏仁、腰果）、水果（如香蕉、草莓、蓝莓）、低脂酸奶。
做法：将燕麦片、坚果和水果切成小块，分别放入杯中，然后倒入适量的低脂酸奶，搅拌均匀即可。
2. 煎蛋菠菜三明治
材料：全麦面包、菠菜、鸡蛋、番茄片、低脂芝士。
做法：在平底锅中加热少许橄榄油，放入菠菜略炒至软化，然后加入打散的鸡蛋，翻煎至熟，将煎蛋与菠菜放在一片全麦面包上，加入番茄片和低脂芝士，盖上另一片面包即可。
3. 水果燕麦杯
材料：燕麦片、水果（如苹果、香蕉、葡萄、橙子）、蜂蜜、无糖酸奶。
做法：将燕麦片和水果切成小块，分别放入杯中，然后倒入适量的无糖酸奶，淋上蜂蜜，即可食用。
4. 鸡蛋蔬菜卷
材料：鸡蛋、菠菜、胡萝卜丝、紫甘蓝丝、葡萄干。
做法：将鸡蛋打散，加入菠菜、胡萝卜丝、紫甘蓝丝和葡萄干，搅拌均匀，倒入平底锅中煎至熟，然后卷起即可。
5. 酸奶水果杯
材料：酸奶、水果（如草莓、蓝莓、覆盆子、猕猴桃）、坚果（如杏仁、核桃、腰果）。
做法：将切好的水果和坚果放入杯中，倒入适量的酸奶，即可食用。