第一天：早餐：燕麦片配酸奶；午餐：蔬菜沙拉拌煎鸡胸肉；晚餐：蒸鱼配蔬菜。每餐饮水至少500ml。
第二天：早餐：全麦面包配牛奶；午餐：番茄鸡蛋面；晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜。每餐饮水至少500ml。
第三天：早餐：香蕉麦片粥；午餐：蔬菜炒鸡胸肉；晚餐：蒸牛肉配生菜沙拉。每餐饮水至少500ml。
第四天：早餐：水煮鸡蛋两个；午餐：炒虾仁配蔬菜；晚餐：炒豆腐配酸辣汤。每餐饮水至少500ml。
第五天：早餐：蛋白粥；午餐：清蒸鲈鱼；晚餐：蒸鸡柳配蘑菇。每餐饮水至少500ml。
第六天：早餐：紫菜蛋花汤；午餐：凉拌海带丝；晚餐：烤鸭胸肉配烤蔬菜。每餐饮水至少500ml。
第七天：早餐：水果沙拉；午餐：瘦肉粥配瓜子；晚餐：煎鳕鱼配白菜。每餐饮水至少500ml。加强运动，如慢跑、瑜伽等，加速燃烧脂肪。
以上食谱以蔬菜、瘦肉、水果等低热量、高纤维食物为主，搭配均衡营养，控制总热量，有助于减肥瘦身，建议饭后走动帮助消化，均衡膳食结构。