第一天：早餐：燕麦粥+水果沙拉；午餐：蒸鱼+蔬菜；晚餐：鸡胸肉沙拉。
第二天：早餐：全麦面包+鸡蛋；午餐：番茄鸡胸肉汤；晚餐：烤鲑鱼+生菜沙拉。
第三天：早餐：牛奶麦片+水果；午餐：炒虾仁+蔬菜；晚餐：烤鸡胸肉+凉拌黄瓜。
第四天：早餐：煮鸡蛋+全麦面包；午餐：海鲜粥；晚餐：蒸鳕鱼+生菜。
第五天：早餐：豆浆+全麦面包；午餐：瘦肉粥；晚餐：烤鸡腿肉+蔬菜。
第六天：早餐：水果拼盘；午餐：鸡胸肉炒饭；晚餐：清蒸鲈鱼+凉拌海带。
第七天：早餐：酸奶+水果坚果；午餐：蔬菜沙拉+煎牛排；晚餐：烤鸡腿肉+绿叶蔬菜。
这份减肥食谱不仅丰富多样，而且注重均衡营养的摄入，适合需要减轻体重的人群。
建议在饮食调整的同时，配合适量的运动，如散步、跑步等，加速新陈代谢，更好地达到减肥目的。