如何快速有效地瘦腰呢？无论是渴望骨感美还是曲线美，我们都不想被那可恶的“游泳圈”缠绕。而女性腰腹部的脂肪是最容易积聚的地方，所以在减肥过程中，需要特别针对这个部位进行锻炼。那么有哪些运动可以瘦腰呢？今天小编为大家收集了八个最瘦腰的运动，只要坚持长期进行，一定会取得有效结果哦！
瘦腰一：实心球上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上，将板凳调整成45度角。向下躺，头部朝向地板，双脚勾住板凳的支撑杆。双手持一个实心球放在胸部上方。当上半身上升时，将球直接抛向上方。抓住球，回到起始姿势，重复12至15次。
点评：这种简单的运动方法非常有效，可以从根本上改变你的身体。通过全身运动来消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时要注意肌肉的活动，感到疲劳后要适当停止。
瘦腰二：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘，双手放在臀部两侧，抓住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将双腿抬向胸部，同时上半身向前倾，让胸部接近腿部。然后将双腿伸直，同时身体向后仰，脚跟离地约12厘米左右。重复12次。
点评：注意用力的部位是消耗脂肪的地方，动作要做到位，这样瘦腰效果才能事半功倍。
瘦腰三：侧向弯曲哑铃运动
双手持一对轻量级的哑铃，肘部微曲，将哑铃举过头顶。保持背部挺直，慢慢向右侧弯曲身体。保持一段时间后，回到起始姿势，然后慢慢向左侧弯曲。两侧各重复6至10次。
点评：哑铃的重量要选择轻量级的，不要为了减肥将其加重，那样可能会有潜在危险，不小心可能会受伤。
瘦腰四：背部伸展运动
面朝下躺在背部伸展器上，背部伸直，双手向下伸直，双腿勾住腿锚。将臀部向下降，直到与地面垂直。然后抬起上半身，直到与地板平行。此时，稍微向后弯曲背部，双手向前伸展。保持一段时间后，重复12至15次。
点评：这个动作非常适合在办公室中进行，因为上班族的运动量较少，腰部相对较硬。不过建议要根据个人情况量力而行。
瘦腰五：下蹲运动
双脚与肩同宽分开站立，双手握住一根杠铃靠在肩膀上。当你吸气时，身体下蹲，保持背部挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿几乎与地板平行。不要让膝盖超过脚趾。保持一段时间后，呼气时回到起始动作。重复10至12次，每次休息30秒。
点评：虽然要求动作简单，但要做到位也有一定难度。呼吸的节奏要注意，做完后腰部的负重感会减轻。
瘦腰六：下拉运动
站立，面对一个下拉器。双手握住一个超过肩宽的横杠。坐在板凳上，将横杠拉到头部上方。慢慢将横杠向下拉直到接触到锁骨。保持一段时间后，回到起始动作，重复20次。每两次休息30秒。
点评：很多女性会选择健身房机械来帮助减肥，但这种方式对身材的改变较小，所以这些简单的动作不仅适合上班族，每个人都可以随时进行这样的减肥运动。
瘦腰七：肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，双手分开与肩同宽，将杠铃举到与肩部同高的位置。将杠铃向头上举直，直到双臂几乎伸直。保持一段时间后，回到起始动作。重复20次，每两次休息30秒。
点评：如果携带哑铃不方便的话，建议可以用一个装满自来水的500ml瓶子代替运动工具，对结果影响不大。
瘦腰八：曲腿运动
仰卧于曲腿器上，脚跟顶住挡板。腹部和骨盆靠在板凳上，慢慢将双腿抬起，直到双脚几乎接触到臀部，然后慢慢回到起始动作。重复24次，每两次休息30秒。
点评：休息时间不一定要严格按照规定，但重复次数尽量达到预期目标，才能实现想要的效果。