气功是我国一种传统的养生方式，一直广受好评。它不仅可以疏通经络，还能有效预防一些疾病，尤其适合中老年人，对延年益寿有很大帮助。即使开个玩笑，即使无法真正返老还童，但确实可以让你重拾年轻态。那么，你知道怎么练气功吗？下面让我们一起来看看。
经常练习气功可以促进体内循环，增加阴阳二气的平衡，使身体保持良好状态，不易生病，同时还可以提高自身免疫力。气功在我国流行了上千年，足以证明它的功效。因此，大家有时间的话可以多练练气功，绝对没有坏处。下面让我们来了解一下气功的特点。
气功的功法种类繁多，因此选择适合自己体质和生活环境的功法至关重要。虽然气功的编排千变万化，但其核心始终离不开三个调整方面：调心、调息和调身。
第一步：调心
调心首先要调整和控制意识和思维活动。基本要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲"，从而达到静心状态。为了更好地练习功法，必须选择一个清净的环境，并确保固定的时间和地点。同时，排清体内废物，放松衣服，以避免影响入静。入静即通过保持注意力集中在身体某一部位或某种活动上，或者意守某种对身体有益的事物，从而实现“无思无想、恬静愉快、悠然自得"的状态。意守呼吸结合意守“丹田"是最常用的方法。意守呼吸即调息，将注意力集中在位于肚脐下1.5寸的“气海穴"上。意守“丹田"即将注意力集中在“丹田"上。通过腹式呼吸，即当吸气时使膈肌下降，小腹鼓起，直至到达“丹田"，呼气时小腹回缩。这种方法可以对胸腔和腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用，改善内脏的血液循环，增强生理活动。如果饭后感到腹胀气闷，可以先进行胸式呼吸，意守位于两乳之间的“气海"（膻中穴），以加强心肺功能，改善腹胀气闷。也有人喜欢意守命门穴（十四椎下正对肚脐），以补益肾气。刚开始练习时可能无法立即达到静心，但慢慢地会变得熟练。
第二步：调息
调息是调整和控制呼吸，以帮助调心和静心。基本要求是呼吸要保持“细、静、匀、长"，逐渐达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡"的状态。锻炼时要顺其自然，不要急于求成，以免出现偏差。
第三步：调身
调身即调整和控制身体姿势，以帮助静心。长时间保持静态姿势可以调整全身血液的分布。气功调身一般包括行走、坐、卧、做等五种情况，即五种练功姿势。任何一种姿势都需要配合调心和调息。也就是说，你可以练习“阵地功"也可以练习“移动功"，根据具体情况随时随地进行练习。原则上是以“自然为高，舒适为法"。
总之，练功的基本要求是“心要清，息要静，身要松"，并要灵活调整动静、快慢、松紧等因素。初学气功时，需要有意识地进行调整，但不要过于用力，以免心神消耗过大。随着功夫的熟练，调整将变得自然而然。总结起来就是“积极主动、持之以恒、舒适自然、循序渐进"。
气功不仅可以在精神方面和身体方面发挥其卓越功效。随着时代的发展，人们的生活水平越来越好，对疾病养生的关注也越来越大，尤其是到了一定年纪，比如老年人最希望延年益寿，多陪伴家人更多年。经常练习气功可以很好地帮助你实现这个愿望，因此可以经常进行气功锻炼。
功法
(一) 姿势
气功的姿势有行走、站立、坐、卧四种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。要求头顶悬空，闭目内视，耳听呼吸，练习哪一步功法就内视哪一部位，保持从容自然。
(二) 呼吸
气功的特定呼吸方法是鼻吸鼻呼和注重呼气。吸气时任其自然，因为只有通过呼气运动才能推动真气下行至丹田。
(三) 意念
1. 呼吸注意心窝部
(1)准备好练功条件，即将视野缩小，注意鼻尖，闭目内视心窝部，耳听呼气声，但不要有意闻声，意念与呼气一起趋向心窝部，吸气时顺其自然。再次呼气仍使用同样的方法。每天练习3次，每次20分钟。如果有条件，可以安排固定的时间，养成习惯，对静心很有帮助。认真练习10天左右即可完成第一步功法。
(2)练习3-5天后，你会感到心窝部变得沉重，5-10天后，心窝部会感到温热，这是真气集中的表现，为第二步沉丹田做好准备。
2. 意息相随，丹田沉
(1)当第一步功法呼气时心窝部感到发热时，就可以让意念和呼气相随，呼气时逐步将意念自然地推往小腹（丹田）。
(2)每天练习3次，每次25分钟或半小时。大约10天后，你就能感到丹田有气沉注入。小腹会有汩汩声响，肠道蠕动增加，大肠气体增多，这是胃肠功能增强的表现。
我们都知道，长期心理压抑或紧张会引发各种生理疾病。这种通过心理原因引发的疾病对身体非常有害。相反，如果经常保持愉快的心态，身体自然会少生病。通过练习气功，不仅可以增强体质，还可以很好地解决这些因素引起的生理问题。