气功是一种结合动静的养生方法，非常适合中老年人。现在越来越多的老年朋友加入到气功保健的行列中来。那么气功是否能缓解膝盖的酸痛呢？今天小编给大家带来四种气功招式，一起来练习吧。
1、屈膝提掌
屈膝下蹲，同时两臂由两侧提举至头顶上方，两掌交叉，掌心向下，目视前方。
2、开掌托天
两腿微微伸展，同时两掌向外翻转，两臂向身体两侧分开，向斜上方托撑。
3、坐腕起手
开步站立，手腕下沉，翘指，目视前方。
4、俯身按掌
两腿屈膝微微下沉，上体以髋为轴，俯身下折；两掌相对相合，经过体前向下按于两脚踝内侧。两掌从脚踝内侧向外抚摩至外侧，再由下向上经过大腿外侧，提起至两胯外侧，同时上身直立，回到起始动作。4个节拍为一次，9次为一组，一天练习2~3组。
学习气功一般要经过哪几个阶段：
1、初级阶段的理论学习和功法锻炼
这一阶段是初级入门阶段。虽然在这一阶段的功法锻炼中能掌握一些要领，但仍难以达到要求。身体的肌肉难以放松，显得僵硬。精神兴奋，杂念增多。练功中感到肩臂沉重，练习时间难以持久。
2、中级掌握阶段
这一阶段的特点是肌肉可以在自我意识调节下完全放松。精神可以进入类似睡眠的入静状态。整体感觉舒适，心情愉悦。可以协调全身各个功能系统，起到健身防病和治疗某些疾病的作用。同时对气功有更深入的理解。
3、高级阶段的气功锻炼
经过这个阶段的反复训练，练习者可以熟练地进入入静状态。这是一个新的条件反射机制建立起来的阶段。只要给予条件，就能立即进入入静状态。尤其是在这个阶段，可以发挥主观能动性，实现意念与感觉的相互配合。可以将练功时产生的感觉带到身体病变的部位，称为“气至病所”。
练习气功不仅能保持呼吸顺畅和机能平衡，还可以帮助我们消除浮躁情绪。