老年人养生七字：
1. 睡：保证充足的睡眠。老年人应定时作息，保证每天8小时的睡眠时间。
2. 保：保持大脑活力。老年人应多用脑，如读报、阅读、绘画、下棋，培养各类兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不逊色于不爱动脑的35岁青年。
3. 转：进行不同性质的运动。长时间进行单调的工作或阅读写作后，应及时进行转换，进行其他不同类型的活动，以使大脑神经松弛，避免过度疲劳，保持最佳状态。
4. 活：活动手指，心灵手巧。经常活动手指，进行双手交替运动以及转动健身球等活动，刺激大脑两半球，有助于提升脑力、延缓大脑衰老。
5. 参：参加社交和体育活动。结交年轻朋友，接受青春活力的影响，经常保持愉快的情绪，远离孤寂的生活环境。
6. 听：聆听悦耳动听的音乐。美妙的旋律可以调节中枢神经系统的功能，带来愉悦的感受。
7. 调：调节饮食。饮食应粗细搭配，荤素搭配，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；减少动物脂肪和含糖类食物的摄入。
老年人养生五忌：
一忌久坐，久坐伤肌肉。坐是消除疲劳的必要休息方式，但是久坐会导致肌肉衰退和萎缩。老年人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，增强身体素质。
二忌久立，久立伤骨。老年人的气血运动靠动静结合来调节平衡，如果一直站立不动，会影响气血循环，使部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝的情况，从而导致疾病。
三忌久视，久视伤血。老年人长时间用眼容易造成视力疲劳，甚至出现头晕目眩等症状。老年人在看报纸、看电视或电影时应控制时间，在1至2小时之内，避免连续观看。
四忌久卧，久卧伤气。适量的睡眠对老年人健康有益，但是过度的睡眠会使身体变得虚弱。老年人应根据四季的变化，春夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起。
五忌久静，久静伤神。环境过于安静、寂静、无聊、孤独会使老年人容易出现精神不振、性情孤僻、失去生活信心的情况，导致健康状况下降。另外，优美的音乐可以使人感到轻松愉快，焕发精神。老年人应该接受适当的良好声音刺激，以促进身心健康。