第1天：早餐 - 煎煮鸡蛋、菠菜沙拉配橄榄油；午餐 - 鳕鱼柳煎配蔬菜；晚餐 - 牛排配菠菜沙拉。
第2天：早餐 - 牛油茶配煮鸡蛋；午餐 - 凉拌鳕鱼片配芦笋；晚餐 - 烤鸡腿配西兰花。
第3天：早餐 - 鳄梨酪配火腿片；午餐 - 烤三文鱼配蔬菜沙拉；晚餐 - 炒鸡胸肉配莴苣沙拉。
第4天：早餐 - 酸奶配坚果；午餐 - 罐头沙丁鱼配菠菜沙拉；晚餐 - 烤羊排配绿豆芽。
第5天：早餐 - 奶昔配花生酱；午餐 - 炒鸭胸配西兰花；晚餐 - 烤鳟鱼配菠菜沙拉。
第6天：早餐 - 煮鸡蛋配番茄；午餐 - 烤鲑鱼配豆腐沙拉；晚餐 - 烤虾仁配芦笋。
第7天：早餐 - 奶油咖啡配火腿片；午餐 - 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉；晚餐 - 煎三文鱼配西兰花。
第8天：早餐 - 煎鸡蛋配菠菜；午餐 - 烤鳗鱼配青菜沙拉；晚餐 - 炒牛肉片配洋葱。
第9天：早餐 - 鳄梨沙拉配火腿片；午餐 - 烤鲈鱼配芦笋；晚餐 - 炒鸭胸肉配豆芽。
第10天：早餐 - 奶昔配坚果；午餐 - 罐头沙丁鱼配菠菜沙拉；晚餐 - 烤羊排配绿豆芽。
第11天：早餐 - 酸奶配番茄；午餐 - 炒鸭胸肉配西兰花；晚餐 - 烤鳟鱼配菠菜沙拉。
第12天：早餐 - 煮鸡蛋配花生酱；午餐 - 烤三文鱼配豆腐沙拉；晚餐 - 煎鸡胸肉配芦笋。
第13天：早餐 - 奶油咖啡配火腿片；午餐 - 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉；晚餐 - 炒虾仁配洋葱。
第14天：早餐 - 煎鸡蛋配菠菜；午餐 - 烤鲈鱼配芦笋；晚餐 - 炒牛肉片配豆芽。
第15天：早餐 - 酸奶配火腿片；午餐 - 烤鳗鱼配豆腐沙拉；晚餐 - 烤鸭胸肉配西兰花。
第16天：早餐 - 煮鸡蛋配番茄；午餐 - 烤三文鱼配蔬菜沙拉；晚餐 - 炒鸡胸肉配洋葱。
第17天：早餐 - 鳄梨沙拉配火腿片；午餐 - 烤鲈鱼配豆腐沙拉；晚餐 - 煎三文鱼配豆芽。
第18天：早餐 - 奶昔配坚果；午餐 - 罐头沙丁鱼配菠菜沙拉；晚餐 - 炒牛肉片配西兰花。
第19天：早餐 - 酸奶配番茄；午餐 - 炒鸭胸肉配豆腐沙拉；晚餐 - 烤鳟鱼配洋葱。
第20天：早餐 - 煮鸡蛋配花生酱；午餐 - 烤鳗鱼配芦笋；晚餐 - 炒虾仁配豆芽。
第21天：早餐 - 奶油咖啡配火腿片；午餐 - 烤鸡胸肉配蔬菜沙拉；晚餐 - 炒牛肉片配洋葱。