第一天至第七天：
早餐：番茄煎蛋、牛油茶。
午餐：牛油煎三文鱼、配以蔬菜沙拉。
晚餐：烤鸡腿、橄榄油菠菜。
第八天至第十四天：
早餐：蘑菇煎蛋、椰子奶。
午餐：牛油炒牛排、配以菠菜。
晚餐：烤鲑鱼、橄榄油西兰花。
第十五天至第二十一天：
早餐：培根煎蛋、牛油茶。
午餐：牛油炒鸡胸肉、配以蔬菜沙拉。
晚餐：烤羊排、橄榄油菜花。
饮食注意事项：
1. 饮食中尽量避免碳水化合物，食用低碳蔬菜为主。
2. 控制蛋白质的摄入量，以免影响生酮状态。
3. 饮食中摄入足够的脂肪，维持饱腹感。
4. 多饮水，保持身体水分平衡。
5. 每日适量运动，促进脂肪燃烧。
生酮减肥食谱持续21天，可帮助身体逐渐进入生酮状态，加速脂肪燃烧，达到健康减肥的目的。但在开始前建议咨询营养师或医生的建议，以确保自身适合这种饮食方式。