第一阶段：前7天
早餐：燕麦片配水果，一杯低脂牛奶
午餐：蒸鱼搭配蔬菜色拉
晚餐：瘦肉蔬菜汤，少量全麦面包
第二阶段：第8-14天
早餐：全麦面包夹薄荷瘦肉片，一杯绿茶
午餐：土豆煮鸡胸肉，蔬菜沙拉
晚餐：鸡蛋汤，水煮蔬菜
第三阶段：第15-21天
早餐：燕麦粥配水果，一杯低脂酸奶
午餐：烤鸡柳拌蔬菜色拉
晚餐：清蒸鱼片，蔬菜炒粗粮
第一阶段：前7天
早餐：燕麦片配水果，一杯低脂牛奶
午餐：蒸鱼搭配蔬菜色拉
晚餐：瘦肉蔬菜汤，少量全麦面包
第二阶段：第8-14天
早餐：全麦面包夹薄荷瘦肉片，一杯绿茶
午餐：土豆煮鸡胸肉，蔬菜沙拉
晚餐：鸡蛋汤，水煮蔬菜
第三阶段：第15-21天
早餐：燕麦粥配水果，一杯低脂酸奶
午餐：烤鸡柳拌蔬菜色拉
晚餐：清蒸鱼片，蔬菜炒粗粮