第一周：
早餐：燕麦片配水果、全麦面包、低脂牛奶。
上午加餐：酸奶或者水果。
午餐：烤鸡胸肉配糙米、蔬菜沙拉、清淡的汤。
下午茶：全麦饼干或者坚果类食物。
晚餐：烤三文鱼、蒸蔬菜、番茄沙拉。
夜宵：低糖水果或者酸奶。
第二周：
早餐：全麦吐司配鸡蛋、水果沙拉、低脂牛奶。
上午加餐：新鲜水果或者核桃类食物。
午餐：瘦牛肉意面、烤蔬菜、清淡的汤。
下午茶：无糖酸奶或者蔬菜条。
晚餐：烤鸡腿肉、糙米、生菜沙拉。
夜宵：低卡热量的点心或者蔬菜沙拉。
第三周：
早餐：草莓酸奶配全麦片、水果沙拉、低脂牛奶。
上午加餐：坚果或者水果。
午餐：烤鲈鱼、蒸蔬菜、清淡的汤。
下午茶：酸奶或者蔬菜沙拉。
晚餐：瘦肉汉堡、糙米、生菜沙拉。
夜宵：水果或者低脂酸奶。
通过这份21天减肥餐食谱表，读者可以每天按照合理的热量摄入和均衡的营养搭配，不仅可以达到健康减肥的效果，还能保持身体健康。
请在实施减肥计划前咨询营养师或医生，根据个人情况进行调整。
希望这份餐食谱表能帮助您顺利达成减肥目标，保持健康身体！