第一天：清爽低卡早餐：草莓麦片＋低脂牛奶。轻盈午餐：烤鸡胸肉沙拉＋橄榄油醋汁。精致晚餐：蒸鳕鱼＋绿叶蔬菜。
第二天：丰盛营养早餐：全麦面包＋鸡蛋＋番茄。健康午餐：烤三文鱼＋烤蔬菜。清淡晚餐：鸡胸肉汤＋蔬菜沙拉。
第三天：美味低糖早餐：杂粮粥＋水果拼盘。丰富午餐：瘦牛肉意面＋番茄酱。简单晚餐：蒸虾＋西兰花。
第四天：清爽低卡早餐：蓝莓酸奶＋全麦面包。轻盈午餐：凉拌海带丝＋紫菜汤。精致晚餐：烤鸡腿＋蔬菜串。
第五天：丰盛营养早餐：鸡蛋饼＋水果沙拉。健康午餐：烤鲈鱼＋蔬菜炒饭。清淡晚餐：烤羊排＋胡萝卜泥。
第六天：美味低糖早餐：燕麦粥＋水煮蛋。丰富午餐：烤鸡胸肉＋彩椒沙拉。简单晚餐：红烧鱼块＋青菜汤。
第七天：清爽低卡早餐：香蕉酸奶＋全麦面包。轻盈午餐：鸡胸肉汤＋凉拌海带。精致晚餐：蒸瘦肉＋蔬菜拼盘。