第一天：早餐 - 燕麦粥，加入少许蔬菜碎片；午餐 - 烤鸡胸肉配生菜沙拉；晚餐 - 清淡蔬菜汤。
第二天：早餐 - 水果沙拉；午餐 - 鲑鱼配蔬菜炒饭；晚餐 - 素炒时蔬。
第三天：早餐 - 全麦面包配牛奶；午餐 - 烤鱼搭配绿色蔬菜；晚餐 - 素菜粥。
第四天：早餐 - 水果拼盘；午餐 - 鸡胸肉炒蔬菜；晚餐 - 清炒海鲜。
第五天：早餐 - 杂粮粥；午餐 - 烤鸡腿配沙拉；晚餐 - 蔬菜鸡汤。
第六天：早餐 - 水果酸奶；午餐 - 烤牛肉搭配绿色蔬菜；晚餐 - 豆腐汤。
第七天：早餐 - 燕麦片；午餐 - 煎鲈鱼配蔬菜；晚餐 - 清炒菜心。
第八天：早餐 - 鸡蛋牛奶饮；午餐 - 烤瘦肉配蔬菜；晚餐 - 素菜汤。
第九天：早餐 - 水果麦片；午餐 - 烤鸭胸肉配沙拉；晚餐 - 清炒时蔬。
第十天：早餐 - 全麦土司；午餐 - 烤三文鱼配绿色蔬菜；晚餐 - 素菜粥。
第十一天：早餐 - 水果拼盘；午餐 - 煎鸡腿肉配蔬菜；晚餐 - 清炒豆腐。
第十二天：早餐 - 鸡蛋饼；午餐 - 烤鲜虾配沙拉；晚餐 - 蔬菜鸡汤。
第十三天：早餐 - 豆浆配全麦面包；午餐 - 烤鳕鱼配绿色蔬菜；晚餐 - 素炒时蔬。
第十四天：早餐 - 水果酸奶；午餐 - 煎鸡胸肉配沙拉；晚餐 - 清炒蔬菜。
第十五天：早餐 - 杂粮粥；午餐 - 烤瘦牛肉配蔬菜；晚餐 - 素菜汤。