第一天-第五天：
早餐：煮鸡蛋2个、全麦面包1片、水果1份
午餐：烤鸡胸肉卷饼1份、生菜沙拉1份
晚餐：蒸鱼1份、蔬菜清炒1份、糙米饭1碗
第六天-第十天：
早餐：燕麦片1碗、牛奶1杯、水果1份
午餐：番茄鸡胸肉沙拉1份、全麦面包1片
晚餐：烤鸡腿1只、青椒炒虾仁1份、糙米饭1碗
第十一天-第十五天：
早餐：全麦吐司1片、西红柿鸡蛋汤1碗、香蕉1根
午餐：煎三文鱼1份、蔬菜炒鸡蛋1份、麦片粥1碗
晚餐：瘦肉丸子汤1碗、凉拌海带丝1份、米饭1碗
第一天-第五天：
早餐：煮鸡蛋2个、全麦面包1片、水果1份
午餐：烤鸡胸肉卷饼1份、生菜沙拉1份
晚餐：蒸鱼1份、蔬菜清炒1份、糙米饭1碗
第六天-第十天：
早餐：燕麦片1碗、牛奶1杯、水果1份
午餐：番茄鸡胸肉沙拉1份、全麦面包1片
晚餐：烤鸡腿1只、青椒炒虾仁1份、糙米饭1碗
第十一天-第十五天：
早餐：全麦吐司1片、西红柿鸡蛋汤1碗、香蕉1根
午餐：煎三文鱼1份、蔬菜炒鸡蛋1份、麦片粥1碗
晚餐：瘦肉丸子汤1碗、凉拌海带丝1份、米饭1碗